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Foods for Healthy Bones: हड्डियों को मजबूत रखने के लिए रोजाना एक हजार मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है और गर्मियों में अगर आप इन चीजों का सेवन करेंगे तो आपको आसानी से इतनी मात्रा में कैल्शियम मिल सकता है। गर्मी का मौसम जारी है और इन दिनों ठंडी चीजों का खूब सेवन किया जाता है। कुछ चीजें न सिर्फ हमें ठंडा रखते हैं बल्कि हड्डियों और जोड़ों को भी मजबूत बनाती हैं। तो गर्मी के मौसम में अपनी डाइट में नीचे बताई चीजों को जरूरी शामिल करें।
Foods for Healthy Bones: गर्मी में जरूर खाएं ये चीजें, हड्डियां होंगी लोहे सी मजबूत, आज से ही डाइट में करें शामिल
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खाएं ये चीजे
दूध
कैल्शियम के प्रमुख स्त्रोत के रूप में दूध को जाना जाता है। दूध में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है। बचपन से पर्याप्त मात्रा में दूध (Milk) पीने वाले बच्चों में कैल्शियम की कमी अधिकतर नहीं देखी जाती है। इसीलिए दूध का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में फायदेमंद होता है।
अंजीर
1 कप सूखे हुए अंजीर में 242 mg कैल्शियम फाइबर और पोटैशियम से युक्त अंजीर में कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है। यह आपकी हड्डियों को भी मजबूत करने में भी मदद करता है। मैग्नीशियम के साथ अंजीर हार्ट बीट को भी सही रखता है।
सोयाबीन
हेल्थ कॉन्शियस लोग सोयाबीन की जरूरत को अच्छी तरह से समझते हैं। सोयाबीन में प्रोटीन और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यदि आप रोजाना इसका सेवन करते हैं तो इससे हड्डियां मजबूत बनती हैं।
बादाम (Foods for Healthy Bones)
कई लोगों को आज भी लगता है कि कैल्शियम सिर्फ दूध से ही मिलता है। लेकिन, कैल्शियम खानपान की अलग-अलग चीजों से मिल सकता है। सूखे मेवों में भी कैल्शियम (Calcium) की अच्छी मात्रा होती है। एक कप बादाम में लगभग 385 मिलिग्राम कैल्शियम पाया जाता है। बादाम के अलावा सूरजमुखी के बीजों में भी कैल्शियम होता है। हड्डियों पर इन दोनों का ही सेवन अच्छा असर दिखाता है।
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